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[养生讨论] 长期失眠,入睡困难

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发表于 2024-4-7 02:59:56 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本人大学生,长期失眠入睡困难,睡不着,在床上躺着的时候经常去小便,只要有一点尿意就必须上厕所不然睡不着,而且有一点声音就睡不着,平时的生活习惯正常除了性隐大,经常手工一天几次,想请求各位大佬指导一下。
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发表于 2024-4-7 10:19:36 | 显示全部楼层
人在连续醒16小时后不太可能不困,你有条件外面租个房(就当为自己健康破财消灾了),准时晚上10点睡,白天别睡,困得实在受不了就趴桌子上眯一会,别上床,用红牛和褪黑素调一下生物钟就行了。跟你做手艺关系不大,你要真困了,上床前尿一泡,怎么都能管个六七个小时醒不来的,醒的时间短了,感觉到困了就要喝提神饮料,醒的时间长了就要吃褪黑素,褪黑素一周吃一两次就行了,别吃多了。
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发表于 2024-4-7 14:09:02 | 显示全部楼层
一天几次真的要灰飞烟灭。
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发表于 2024-4-7 09:06:05 手机版 | 显示全部楼层
估计你要断断手艺活试试
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发表于 2024-4-7 10:46:25 手机版 | 显示全部楼层
正常 我有时候一天手工活几次  每次要睡觉前得尿一下看看有没有 一点点感觉都憋着不舒服睡不着
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发表于 2024-4-7 11:55:52 手机版 | 显示全部楼层
你这情况手艺活必须断了,我前年有段时间也是手艺活做多了,直接通宵的,完全睡不着,后面把手机清了个干净才算正常了
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发表于 2024-4-7 12:11:28 手机版 | 显示全部楼层
cxaou 发表于 2024-4-7 10:19
/ \% D& Y; E' y7 k! h7 p0 J% Y人在连续醒16小时后不太可能不困,你有条件外面租个房(就当为自己健康破财消灾了),准时晚上10点睡,白天 ...
! J9 X5 e+ S' U; r, y. o1 c(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头晕 头痛 精神不佳 疲倦 欲睡 注意力分散 反应力敏感力下降 有一定影响记忆力(褪黑素长期服用,大量服用)
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发表于 2024-4-7 12:40:46 手机版 | 显示全部楼层
就是体虚,手艺活控制在一周一次,要不了多久就可以了,然后一直保持好频率,别在走回头路,禁欲过度也不好,一周一次是刚刚好的
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发表于 2024-4-7 19:14:27 | 显示全部楼层
”经常手工一天几次“过频了,节制一下。; u+ y% a3 O, e( M- n# h9 u7 P7 N(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
不是病理性失眠,一般高强度运动能够有效缓解。
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发表于 2024-4-7 21:41:16 | 显示全部楼层
这不是我高三那一年的状态吗??你平常的压力太大了,原因其实自己很清楚,建议是回家修养几个月,远离给你带来压力的事情。
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发表于 2024-4-8 04:26:32 手机版 | 显示全部楼层
长期熬夜和睡眠不规律造成的后遗症吧,尽量睡眠规律一段时间后会好很多。
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发表于 2024-4-8 13:56:19 手机版 | 显示全部楼层
慢跑个十公里,睡觉前不喝水,看有用没。
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发表于 2024-4-8 15:16:37 | 显示全部楼层
我习惯睡觉时用手机在枕头旁边放点动静,phonk相声白噪音什么都行。# p9 N% ], P9 u( T( r) h& d(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
甚至部分游戏直播也可以……魂系打铁不行。
9 B4 h" W( u" p4 b. r/ V定时一小时关闭,一般没几分钟就睡了。
4 f4 c0 w8 L, x. w6 |) x, ]" q另外手艺活我是一周三次。
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发表于 2024-4-8 15:21:10 | 显示全部楼层
哎,我也是,失眠偶尔,难受的是天天多梦,每天睡眠质量奇差,做梦能做一晚上,早上起来梦的什么都不记得就头昏脑涨,假期想睡个长觉大早上就醒了睡不着了。尝试过晚上八九点钟睡觉结果早上三点醒了就睡不着了贼难受。
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发表于 2024-4-8 21:11:03 手机版 | 显示全部楼层
精神亢奋
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发表于 2024-4-8 21:14:05 | 显示全部楼层
我也是 建议每天睡六七个小时就行 别睡午觉 作息一定规律# a! p$ u8 ~- C! ]6 G; q$ U4 N(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)

/ K! s& n# p7 m: G8 b
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发表于 2024-4-10 21:11:41 | 显示全部楼层
睡前坚持泡脚半小时左右,日常饮水用酸枣茶替代,买点六位地黄丸和钙片,睡前两小时不喝水,12点准时睡觉不捣手机,午睡尽量时间少且远离晚上睡眠,手机的蓝光屏幕会令神经兴奋,这边推荐睡前两小时看书或者学习,找到自己日常焦虑的事并尝试解决,白天的活动范围远离自己的床铺,备好健胃消食片随时应对吃太多影响睡眠的情况,不吃辣椒含量高尤其是辣胃的那种零食,褪黑素具有成瘾性,我一般用一些养血安神的中成药(改善后基本不吃了),最主要的锻炼和减少次数,平日次数太多不一定是性欲太强,很大可能是压力太大产生的利用多巴胺逃避的机制,正视自己的压力所在,乐观生活,我也长期受失眠困扰,现在解决了,这些方法感觉都是有用的
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发表于 2024-4-10 23:19:41 | 显示全部楼层
还是太闲了 搬砖一天晚上九点半你不想睡眼睛都会自己合起来
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发表于 2024-4-11 12:27:33 | 显示全部楼层
简单,锻炼身体就行。
( x4 M# P' o- Q+ a( [8 S- Z俯卧撑,跳绳,跑步一套下来,一定能改善睡眠质量。
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